Sebagian besar dari kita mungkin memimpikan memiliki bentuk tubuh yang bagus dan proporsional. Tidak hanya dengan berat badan yang ideal sesuai dengan tinggi badan, melainkan juga tubuh kita memiliki otot yang kuat dan sehat. Terlebih, bagi kaum laki-laki, sering kali berambisi untuk mendapatkan dan memiliki bentuk badan yang terlihat kuat dan kekar.
Bermimpi tentu boleh saja memiliki tampilan impian seperti itu, selama memiliki dampak positif untuk kesehatan dan kekuatan tubuh. Ada beberapa metode yang dapat dilakukan, tentu saja ini harus dilakukan secara rutin dan rajin. Metode yang mungkin bisa dilakukan adalah dengan melakukan metode bulking.
Tips Melakukan Bulking
Terdapat efek samping yang terjadi ketika melakukan bulking yaitu terjadi penumpukan lemak yang terdapat di dalam tubuh karena adanya kalori yang berlebihan. Jika melakukannya dengan cara yang salah, ini hanya akan menambah berat badan saja tanpa mengalami pembentukan otot yang diimpikan.
Untuk mencegah terjadinya efek samping tersebut, maka ada beberapa tips untuk melakukan bulking dengan baik dan benar.
1. Menentukan asupan kalori yang dibutuhkan
Tujuan utama dari melakukan bulking adalah untuk menambah asupan kalori yang melebihi kebutuhan sehari-hari. Sebelum melakukan bulking, ada baiknya terlebih dahulu mengetahui jumlah harian kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan anda. Lalu, tambahkan sekitar 10-20 persen dari kebutuhan kalori harian dalam menjalani program bulking.
2. Jangan makan yang sembarangan
Bulking yang baik adalah bagaimana kita mengatur asupan makanan yang baik agar nutrisi yang masuk memiliki manfaat bagi tubuh. Jadi, tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Hindari makanan yang memiliki gizi yang rendah, seperti makanan olahan, lemak jenuh, hingga hindari minuman yang memiliki karbonasi yang tinggi seperti soft drink.
3. Porsi makan yang cukup
Selain tidak boleh makan sembarangan, tentunya porsi makan harus sesuai dengan target harian. Bulking bisa dilakukan jika kita mengonsumsi kalori yang berlebih. Oleh karena itu, diusahakan untuk selalu mencapai target kalori harian selama periode bulking dilakukan.
4. Memilih karbohidrat daripada lemak
Lebih baik memilih karbohidrat untuk menjadi pilihan yang baik ketimbang menambah makanan yang memiliki kadar lemak yang tinggi selama bulking. Nutrisi ini bisa membuat insulin meningkat setelah berolahraga, sehingga bisa membantu pengiriman glikogen kepada otot yang ada di dalam tubuh.
Ketika otot menampung glikogen yang banyak, tubuh akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan bisa mengurangi risiko terjadinya penumpukan pada lemak.
5. Mengonsumsi serat secukupnya
Serat adalah salah satu asupan penting ketika menjalani bulking. Nutrisi ini memiliki manfaat untuk membuat kita lebih cepat kenyang, tapi tidak berlebihan. Serat juga baik untuk menjaga kesehatan dalam pencernaan.
Namun, kombinasikan nutrisi ini dengan karbohidrat, jus buah, dan suplemen untuk mendapatkan hasil yang baik, jadi jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsi serat ketika melakukan bulking.
6. Memilih suplemen yang baik
Mengonsumsi suplemen adalah salah satu bagian yang dianjurkan dalam melakukan bulking. Mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan keratin dan bubuk protein dapat membantu untuk meningkatkan massa otot. Namun, sebaiknya melakukan konsultasi kepada ahli gizi untuk mendapatkan saran yang baik sebelum mengonsumsi suplemen.
7. Menambah Porsi Jus
Jus bisa menjadi sebuah alternatif yang baik, ketika kita kesulitan mengunyah banyak makanan sekaligus. Ini bisa mengkombinasikan berbagai buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah untuk menjadi jus yang memiliki kaya akan nutrisi dan mudah dikonsumsi. Tentu saja bisa mempermudah untuk menaikan massa otot dalam melakukan bulking.
8. Mengatur jadwal asupan kalori
Dalam melakukan bulking, sebaiknya meningkatkan konsumsi kalori dan karbohidrat ketika hari-hari dimana berbarengan dengan jadwal berolahraga. Dan melakukan hal sebaliknya yaitu dengan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat pada hari-hari tidak ada jadwal berolahraga.
Namun, studi banyak yang menunjukkan bahwa ketika mengonsumsi lebih banyak karbohidrat di hari-hari berbarengan dengan jadwal olahraga dapat meningkatkan ketahanan dan kekuatan para atlet.
Itulah beberapa tips yang harus dilakukan dalam melakukan bulking, untuk mendapatkan hasil yang baik dan maksimal.
Banyak yang bertanya apa itu bulking? Ini merupakan sebuah istilah yang biasa terjadi dalam dunia binaraga. Pada umumnya ini adalah sesuatu yang mengacu kepada peningkatan jumlah kalori yang sangat progresif, konsumsi yang secara berlebih di luar kebutuhan tubuh dalam sebuah kombinasi yang diikuti dengan latihan beban yang teratur.
Namun, ada juga yang berpendapat bahwa melakukan bulking itu tidaklah sehat. Metode bulking ini, memiliki aturan diet khusus yang wajib dilaksanakan. Dimulai dari bagaimana meningkatkan konsumsi kalori, mengatur asupan karbohidrat dan protein, serta berusaha untuk mengurangi asupan lemak.
Metode ini cukup efektif dalam membangun dan membentuk otot tubuh yang kuat. Tentu saja, ini tetap harus diperhatikan tingkat keamanan dan risiko yang dapat terjadi.
Sebagian besar dari kita mungkin memimpikan memiliki bentuk tubuh yang bagus dan proporsional. Tidak hanya dengan berat badan yang ideal sesuai dengan tinggi badan, melainkan juga tubuh kita memiliki otot yang kuat dan sehat. Terlebih, bagi kaum laki-laki, sering kali berambisi untuk mendapatkan dan memiliki bentuk badan yang terlihat kuat dan kekar.
Bermimpi tentu boleh saja memiliki tampilan impian seperti itu, selama memiliki dampak positif untuk kesehatan dan kekuatan tubuh. Ada beberapa metode yang dapat dilakukan, tentu saja ini harus dilakukan secara rutin dan rajin. Metode yang mungkin bisa dilakukan adalah dengan melakukan metode bulking.
Banyak yang bertanya apa itu bulking? Ini merupakan sebuah istilah yang biasa terjadi dalam dunia binaraga. Pada umumnya ini adalah sesuatu yang mengacu kepada peningkatan jumlah kalori yang sangat progresif, konsumsi yang secara berlebih di luar kebutuhan tubuh dalam sebuah kombinasi yang diikuti dengan latihan beban yang teratur.
Namun, ada juga yang berpendapat bahwa melakukan bulking itu tidaklah sehat. Metode bulking ini, memiliki aturan diet khusus yang wajib dilaksanakan. Dimulai dari bagaimana meningkatkan konsumsi kalori, mengatur asupan karbohidrat dan protein, serta berusaha untuk mengurangi asupan lemak.
Metode ini cukup efektif dalam membangun dan membentuk otot tubuh yang kuat. Tentu saja, ini tetap harus diperhatikan tingkat keamanan dan risiko yang dapat terjadi.